Feniks Projecten

Copingstrategieën

“Het zijn niet de problemen zelf die het ons zo moeilijk maken, maar de manier waarop we tegen deze problemen aankijken.”
(Epictetus)


Volwassenen die worden geconfronteerd met een probleem, doorlopen in het omgaan hiermee meestal drie stappen:
1. Vaststellen van het probleem: Ik heb een probleem.
2. Beoordelen van het probleem: Hoe ernstig is het?
3. Reageren op het probleem: Hoe ga ik hiermee om?


De antwoorden op deze drie vragen bepalen of u een probleem als stressvol ervaart of niet. Als u een probleem niet ernstig vindt, brengt dat geen stressreactie in uw lichaam teweeg. Ervaart u een probleem wel als ernstig, maar voelt u zich in staat om het op te lossen, dan komt het in uw lichaam tot een kortdurende stressreactie die verdwijnt als het probleem is opgelost. Op het moment dat u een probleem ernstig vindt en niet weet hoe u het moet oplossen, kan dat tot een langdurige stressreactie leiden.


Hoe u op een probleem of een stressvolle situatie reageert, wordt coping genoemd. Het woord coping is afgeleid van het Engelse woord ‘to cope with’ (het hoofd bieden aan). U kunt een probleem op verschillende manieren het hoofd bieden, bijvoorbeeld een actie ondernemen, meteen hulp zoeken, zich terugtrekken, het probleem ontkennen.


Of de gekozen strategie effectief zal zijn, is afhankelijk van het soort probleem of de situatie. Dat wil zeggen dat star vasthouden aan een bepaalde oplossingsstrategie, die in het verleden goed heeft gewerkt, niet in elke situatie het gewenste effect heeft: “Behaalde resultaten in het verleden, bieden geen garantie voor de toekomst.”


Waar u altijd naar kunt streven is proberen te veranderen wat veranderd kan worden en accepteren wat niet veranderd kan worden. Zo krijgt u minder last van lichamelijke en geestelijke klachten en u zult zich prettiger en zelfverzekerder voelen.


Een aantal manieren (copingstrategieën) om met moeilijke situaties om te gaan zijn: